PROPUESTA
PRESENTADA PARA EL DESARROLLO DEL
DEPORTE
DE ATLETISMO EN EL PUEBLO DE CIDRA
Ricardo
Mendoza Canuelas
Entrenador
de Atletismo Nivel III
Federaci6n
Internacional de Atletismo Aficionado
Telefono
739-5671
Beeper 1-800-981-1320
Unidad 481-8098
OBJETIVOS
Y METODOS GENERALES
| Categoria |
Objetivos |
Metodos |
| Infantil
10-13 anos |
Entrenamiento
de 3 - 4 veces por
microciclo (ultimos dos anos 5)
Entrenamiento
de tipo general
Enfasis en diversion
y recreacion
Ejercicios
de fuerza y potencia
Actividades para
estimular la capacidad aerobica
Entrenamiento
de velocidad y Tecnica
Desarrollo de
ritmo y coordinacion
Entrenamiento
multilateral
|
Ejercicios de
movilidad: cuica, saltos y carreras.
Juego de velocidad,
relevos y
mitodos
y otras Actividadas.
Ejercicios con
su cuerpo.
Movimientos
de extension y flexi6n de brazos, piernas y caderas, Ejercicios Jsot6nicos
(dindmicos)
sentadillas, push up,
sit-up, multisaltos y otros.
Carreras largas
a pazo comodo
10-40 minutos
Carreras cortas
(25mts-200mts) y ejercicios para mejorar
la Tecnica.
Ejercicios con
uso de conos,
obstaculos,
cuicas y otros.
Entrenamiento
de circuito, Pasar
Por diferentes ejercicios y eventos.
|
| Categoria |
Objetivos |
Metodos |
| Juvenil
14-19 anos |
Entrenamiento
5 - 6 dias, entre 6 -10 secciones de entrenamientopor microciclo. |
|
| Desarrollo
total de la base de Movilidad. |
Ejercicios
deflexibilidad, vallas,
cuicas
y otros. |
| Estimulo
de la capacidad Aerobica
|
Carreras
largas 30-90 minutos
frecuencia cardiaca a ritmo de pulso 136 - 162 por minuto |
| Desarrollo
de la velocidad |
Carreras
cortas de 50 - 300 mts. 85 - 98% de intensidad. |
| Desarrollo
de la resistencia a la Velocidad y Capacidad Anaerobica |
Carreras
de 300-600 mts. a
80-95% intensidad |
| Resistencia
Especiflca al evento |
Fartlek,
CAI y Repeticiones del movimiento,
ritmo y velocidad relativa al Evento. Ejemplo: Evento:
5, 000 mts. -
5 x 1, 000
mis. |
| Desarrollo
de la tolerancia Muscular |
Ejercicios
isometricos e isotonicos con su propio cuerpo, subidas pelota medicinal
y pesas 30-40 %. |
| Desarrollo
la defuerza y potencia especifica filtimos 2 - 3 anos. |
multisaltos y
carreras en cuestas.
Introduce laspesas enfatizando la licnica y cargar deacuerdo
a su etapa y especialidad
|
| Introducir
y fortalecer la actitud hacia
el entrenamiento y competencia con aumento gradual hacia
el evento espcifico. |
Orientaciones
para mejorar actitudes. Uso de recursos profecionales en el area sicologia
deportiva |
| Categoria |
Objetivos |
Metodos |
| Adultos
(abierta)20 - 39 anos |
Entrenamientode
6-7 dias por semana y 8 - 13 seciones de entrenamientos por microciclos.
Optimizar todas sus potencialidades. |
|
| Aumento
gradual del volumen en las cargas de entrenamiento. |
Aumento
de la
cantidad de
trabajo en distancias,
tonelajes o libras, cantidad de saltos,
lanzamientos y repeticiones. |
| Aumento
gradual de la intensidad |
Exigir
mejores marcas en Porcientos.
|
| Especializacion
al evento |
Trabajos especificos
al evento.
|
| Aumento
del trabajo
de fuerza
y potencia |
Pesas
entre un 60-900%. Repeticiones en cuestas 60-100 mts. a cierto grado
de inclinacion, multisaltos y pelota medicinal. |
| Tolerancia
muscular |
Carreras
largas en cuestas, repeticiones
en cuestas a 100-800 mts. a cierto grado de inclinacion
y multisaltos |
| Tolerancia
a la velocidad |
Trabajos en
campus (grama). Ejemplo: aceleraciones de .30
segundos hasta 2 minutos y repeticiones
enpista desde 300
-600 mts.
|
| Desarrollo
de la velocidad |
Aceleraciones
y repeticiones de
25 - 250 mts |
| Desarrollo
de la capacidad aerobica |
Carreras
largas 30-120 Minutos hasta 150 pulsaciones por minuto.
Carreras
a Baja, Media y Alta intencidad. |
| Desarrollo
de resistencia especifica al evento. |
Fartlek
CAI y Repeticiones del
movimiento, ritmo y velocidad relativa al Evento. Ejemplo:
Evento: 5, 000
mis. 5
x 1, 000 mts. |
| Desarrollo
total de la tecnica. |
Metodos
fragmentados y Ciclicos.
|
| Desarrollo
total de la movilidad |
Ejercicios
de dominio de la Flexibilidad
|
| Optimizar
capacidades y aptitudes mentales hacia el entrenamiento y la competencia
|
Orientaciones
de profesionales de la sicologia deportiva. |
GOBIERNO
MUNICIPAL DE CIDRA
DEPARTAMENTO DE RECREACION Y DEPORTES
PROGRAMA DE FORMACION Y DESAROLLO DEL ATLETISMO
Maximo
Volumen y Promedio representado en Kilometros
en los Microciclos de Eventos de velocidadvallas, semi-fondo y fondo
Macrociclos
ago. 2000 - jul. 2001
Categorias Infantil,
Juvenil y Aduftos
TABLA # 1
|
Especialidad
|
|
|
|
|
|
|
Velocidid
|
Prom.
|
Maximo
|
Prom.
|
Maximo
|
Prom.
|
Maximo
|
Prom.
|
Maximo
|
Prom.
|
Maximo
|
|
Vallas
y saltos
|
9
|
12
|
13
|
18
|
20
|
27
|
28
|
36-44
|
39
|
52
|
|
Velocidad
Larga
|
11
|
15
|
18
|
25
|
26
|
35
|
40
|
49-57
|
54
|
72
|
|
Semi-Fondo
|
12
|
17
|
22
|
30
|
32
|
43
|
51
|
64-73
|
67
|
90
|
|
Fondo
|
16
|
22
|
25
|
34
|
39
|
52
|
69
|
80 -105
|
93
|
115-136
|
GOBIERNO
MUNICIPAL DE CIDRA
DEPARTAMENTO DE RECREACION Y DEPORTES
PROGRAM DE FORMACION Y DESAROLLO
DEL ATLETISMO
Grafica
# 1. Promedio del Volumen en los Microciclos: Macrociclo
2000-2001
| |
100 |
 |
|
| |
90 |
Velocidad
(negro
a la izquierda)
|
| |
80 |
|
K
M
S.
|
70 |
Vel.
Larga (negro)
|
| 60 |
| 50 |
El
Semi-
fondo (blanco)
|
| |
40 |
| |
30 |
El
Fondo (gris)
|
| |
20 |
| |
10 |
|
| |
0 |
|
| |
|
Infantiles 10-13
|
Juveniles
14-19 |
Adultos |
|
Textos
de Referencia
1. Federacio'n Internacional de
Atletismo - Norte America - Centro
America y el Caribe. Curso Nivel tres, Conferencia Especializada de la Teoria
del Entrenamiento, Prof. Victor
Lopez. Aspectos de Entrenamiento de Fondo y Gran Fondo, Tadeusz Kepka, diciembre
1990.
2.
Lamb, David. Fisiologia del Ejercicio, Respuestas y adaptaciones.
Macmillan Publishing, New York, Editorial
de Augusto E. Pila Telena, Madrid, 1998.
3.
Schmolinsky, Gerhardt. Atletismo. Traduccion pr Rafael Leuste Arner.
Impreso La
Fuensanta Mostoles, Madrid 1985.
4.
New Studies in Athletics. IAAF Vol. Seven. 1992.
5.
Boletin Tecnico. Area Norte, Centroame'rica y el Caribe FIAA. Volfimen 1992.